Sejren over BMI!

Jeg, kære du, som læser dette indlæg, er ikke længere i Body Mass Index (BMI) kategorien fed. Det betyder, at mit BMI er under 30. Det er lidt forskelligt, hvordan BMI intervaller kategoriseres, men her fortæller Arne Astrup og Carl Brandt lidt om BMI. Under alle omstændigheder vil man finde, at et BMI på mere end 30 er usundt, og som regel kategoriseres man som fed, hvis man har det.

Body Mass Index er ikke altid en god indikator, men det er den man bruger i det danske sundhedssystem, og for en stor andel af befolkningen virker det fint. Jeg har ikke testet, hvor godt BMI virker som beskrivelse af mig. Generelt virker BMI dårligt for bodybuildere og formentlig i det hele taget for meget veltrænede sportsfolk, og selvom jeg ikke er nogen af delene, træner jeg alligevel væsentlig mere end gennemsnittet.

Jeg begyndte forrige år i juni med en vægt på ca. 135 kg. Da jeg er 1,82 m høj var mit BMI = 135 kg/(1,82 m)^2=40,76, hvilket bestemt ikke var godt. Jeg begyndte dette efterår med en vægt på ca. 108 kg svarende til et BMI på 32,6, hvilket var et fremskridt, men stadig ikke godt nok. Nu er jeg på 99,2 kg, så mit BMI er nu 29,95, og hurra for det. Men målet er stadig 90 kg, så der er et stykke vej endnu.

Det hele handler jo om, hvor stor en fedtprocent man har, og det er den jeg ikke har fået målt på mig selv. Det skulle dog ikke kræve meget mere end et badekar, en vægt og lidt research. For man består jo af kød, fedt, ben, hud og resten. Hvor meget resten vejer er et godt spørgsmål, men mon ikke det er nogenlunde konstant fra menneske til menneske? Jeg mener, det kan jo godt være, at der er fedt om hjertet og sådan noget, men det skal jo alligevel tælle i fedtprocenten. En hurtig search på Google har vist, at det ser ud til at normale indre organer(lever, nyrer, fordøjelsessystemet?) og hjerne ikke varierer voldsomt fra person til person. Huden vejer udgør ca. 12-15% af kropsmassen massen og skelettets masse er også nogenlunde proportionalt med kropsmassen. Dog lyder det rimeligt, at skelettets masse kan variere med kroppens masse.

Når jeg har alt andet end kød og fedt på plads vejer jeg mig, lægger mig i et badekar fyldt til randen med vand. Dernæst sørger jeg for at komme helt under vandet, og der vil blive spildt et volumen vand udover kanten. Dette volumen vand er min volumen. Nu kan jeg finde min densitet, og når jeg har korrigeret for massen af ben, hud og resten (her har jeg også brug for at kende ben, hud og restens volumen, men det kan jeg finde ved at kende disses massefylde), reducerer problemet til to ligninger med to ubekendte. Mere om det en anden gang.

Der findes selvfølgelig videnskabelige tests som kan gøre det meget mere præcist, end man kan uden, men jeg synes at det er betryggende at man faktisk med rimeligt simple midler kan vurdere sin fedtprocent. Den bør i øvrigt være 10-18% for mænd. Noget andet for kvinder.