- Download dokumentet Bliv Slank
- I kolonne A indtaster du din nuværende vægt.
- Kolonne B: Hvis du er mand under tredive skal du intet ændre, hvis du er i en anden kategori, skal du ændre formlen. Se på GoMotion, og spørg endelig, hvis du har problemer. Kolonne B viser, hvor meget du forbrænder, hvis du bevæger dig normalt.
- Kolonne B viser hvor meget du maksimalt må indtage hver dag. Vær opmærksom på, at dette tal ændrer sig dagligt. Men kig på det en gang om ugen eller sådan noget. Du skal bare være opmærksom på, at tallet ændrer sig med tiden. Tallet udregnes ud fra de andre data du indtaster. Helt konkret er det det antal kcal du forbrænder minus det antal, du skal tabe dig dagligt.
- I kolonne C skal du indtaste det antal kilogram du vil tabe dig. Dette tal ændrer sig også dagligt, fordi du hver dag taber nogle gram.
- Kolonne E: Her omregnes dit vægttab til kcal. Over din vægttabsperiode skal du være i underskud med dette antal kcal.
- Kolonne F er antallet af slankedage. Vær ikke for ambitiøs. De folk, som har set mig, har været imponeret over, hvor hurtigt det er gået. Jeg startede på 135 kg, og nu er jeg på 84 kg. Det er 51 kg på to år. Det er cirka et halv kilogram per uge. Når det er gået stærkest har jeg tabt 1 kilogram per uge. Jeg tror ikke at meget mere er holdbart, hvis du skal holde stilen.
- Kolonne G er antallet af kcal du skal tabe per dag. Det bliver udregnet som det samlede antal kcal du skal være i underskud med (kolonne E) divideret med antallet af slankedage (Kolonne F). Dette tal ændrer sig ikke under forløbet.
- Kolonne H er hvor mange kilogram du taber dig per dag, hvis du bevæger dig normalt.
- Kolonne I er hvor mange kilogram du ville tabe dig per dag, hvis du udfører 90 minutters jogging/løb om dagen. Her regner jeg med at hvert minuts løb forbrænder 11 kcal.
- Kolonne J er din vægt med tiden, hvis du udfører 90 minutters joggin/løb om dagen.
- I kolonne K kan du indføre din reelle vægt. For mig var det motiverende at lave grafer af, hvordan det gik. Jeg lå gerne mellem kolonne A og kolonne J. Opgaven er hele tiden at ligge under værdien fra kolonne A.
- Kolonnerne L til Q viser dig hvor meget du må spise til hvert måltid. Der er seks måltider, og kalorierne er fordelt efter procentsatserne 25/10/25/10/20/10. Husk at spise morgenmad!
- Kolonne R er en datokolonne og kolonne S er bare hvor mange dage der er gået. Sidste kolonne bruger jeg til at lave grafer med.
- Vej din mad af og regn dit kcal-indtag pr. måltid ud. Sørg for at det passer med hvad der står i excel-arket. Husk at værdierne ændrer sig.
- Hvis du falder i og spiser for meget en dag, er alt ikke tabt. Du kan indhente det i løbet af ugen der kommer, men så skal du også gøre det. Tag konsekvensen, når du fucker op: Dvs. dyrk mere motion og/eller spis mindre resten af ugen.
Spis masser af frugt og grønt. Det gør dig klar i hovedet og du får det bedre med dig selv.
Hvis du kan finde en partner, du går i spænd med er det en fordel. Under alle omstændigheder får du brug for dine venners og din families støtte. Men hold fast, selv når den synes væk. Det betaler sig!
Og til sidst: Vær ikke overambitiøs. Hvis du vejer 20-30 kg for meget, har du jo nok opbygget denne overvægt over nogle år. Så giver det ikke mening at tro, at du kan smide den over få måneder og holde det. Det er en livsstilsændring, du skal ud i, og det kræver, at du æ
ndrer vaner. Det tager tid at ændre vaner.Husk så, at du efter al sandsynlighed ikke er speciel. Det er heldigt, for så virker sund fornuft og energibevarelse også på dig. Det er hvad denne kur går ud på.
Figuren viser mit vægttab fra da jeg vejede 108,6 kg. De røde prikker er målinger. Den grønne linje svarer til tallene fra kolonne A. Den blå linje er lavet ud fra tallene i kolonne J. Den lyserøde linje er den bedste rette linje, der beskriver mit faktiske vægttab. Dag 0 var engang i starten af september sidste år.
